Juli 6, 2025 | Allgemein, Nervensystem beruhigen
Emotionale Blockaden lösen
– das klingt vielleicht nach einer großen Aufgabe. Aber oft beginnt alles mit einem kleinen Moment, in dem du plötzlich wie gebremst dastehst.
Du hast dir etwas vorgenommen.
Ein Ziel, ein Plan, eine Entscheidung – klar durchdacht, innerlich bejaht. Du sitzt im Auto, bereit zum Losfahren. Doch plötzlich: Nichts geht mehr.
Dein Fuß liegt wie schwer auf der Bremse. Nicht wortwörtlich – sondern innerlich.
Etwas hält dich zurück. Und du weißt nicht genau, warum.
Dein Kopf versucht vielleicht, dich zu überzeugen:
„Jetzt zieh es einfach durch. Du wolltest das doch.“
Doch dein Körper sagt etwas anderes. Dein Nervensystem geht in Alarmbereitschaft.
Eine seltsame Starre breitet sich aus.
Was ist da los?
Der stille Eingriff: Wenn ein Anteil übernimmt
In solchen Momenten übernimmt oft ein innerer Anteil die Kontrolle.
Ein Teil von dir, der einst entstanden ist, um dich zu schützen. Vielleicht warst du damals ein Kind oder ein Teenager – in einer Situation, in der „Zurückziehen“ sicherer war als „Vorwärtsgehen“.
Solche Anteile sind nicht „falsch“ oder „schlecht“. Sie meinen es gut mit dir.
Sie wollen verhindern, dass du dich in Gefahr begibst – emotional, sozial, körperlich.
Das Problem: Sie orientieren sich an alten Erfahrungen, nicht an deiner heutigen Realität.
Und so ziehen sie plötzlich die Handbremse.
Du willst los – aber dein inneres System denkt: „Stopp! Zu gefährlich!“
Die innere Abspaltung
Ein solcher Anteil wirkt oft wie eine Abspaltung:
Ein in sich geschlossener Teil, der unabhängig von deinem bewussten Ich agiert.
Er denkt nicht mit dir gemeinsam – er übernimmt.
Vielleicht spürst du das so:
-
Als innere Leere oder Taubheit
-
Als körperliche Starre
-
Als ein diffuses Gefühl von „Ich kann nicht“ oder „Ich sollte lieber nicht“
-
Oder sogar als Fluchtimpuls – der Wunsch, alles abzubrechen
In diesen Momenten bist du nicht mehr ganz „du“.
Du bist identifiziert mit diesem Teil. Dein Handlungsraum verengt sich.
Was hilft? Wahrnehmen statt Wegdrücken
Wenn ich merke, dass mich ein innerer Anteil blockiert, mache ich etwas scheinbar ganz Einfaches:
Ich singe leise – manchmal fast nur in Gedanken:
„Was ist denn das gerade für ein Anteil?“
Dieser kleine Satz – weich gesungen, ohne Druck – verändert etwas in mir.
✨ Der Anteil wird sichtbar.
✨ Er wird nicht länger ignoriert oder bekämpft.
✨ Er wird gesehen.
Und genau das ist der Moment, in dem sich etwas löst.
Die Abspaltung hört auf.
Ich bin wieder bei mir.
Ich bin wieder ich.
Du bist nicht der Anteil – du hast ihn
Dieser Perspektivwechsel ist entscheidend:
Du bist nicht der Anteil, der dich blockiert.
Du hast ihn.
Das bedeutet: Du kannst mit ihm in Beziehung gehen, statt von ihm überrollt zu werden.
Der Unterschied ist subtil – aber kraftvoll.
Statt zu sagen „Ich bin blockiert“, kannst du sagen:
„Ein Teil in mir ist blockiert.“
Und dadurch öffnest du einen inneren Raum, in dem du wieder handeln kannst.
Was der Anteil wirklich braucht
Ein blockierender Anteil will in der Regel nur eines: Sicherheit.
Er erinnert sich an alte Verletzungen oder Überforderungen – und will dich davor bewahren, dass sie sich wiederholen.
Wenn du ihn fragst, wer er ist, was er braucht, was ihn beunruhigt, dann fühlt er sich wahrgenommen.
Und paradoxerweise wird genau dadurch das, was er für dich tun will – dich beschützen – erst wirklich möglich.
Denn du schützt dich nicht mehr auf Basis alter Muster, sondern durch bewusste Selbstführung.
Kleine Werkzeuge für den Alltag
Wenn du öfter erlebst, dass ein Teil in dir „die Bremse zieht“, können dir diese kleinen Rituale helfen:
1. Spüren, nicht bewerten
Wenn du merkst, dass du wie gelähmt bist oder dich zurückziehst, halte einen Moment inne.
Frage dich nicht sofort: „Was stimmt nicht mit mir?“, sondern:
„Was ist gerade los in mir?“
2. Den Anteil benennen
Gib dem Gefühl einen Namen. Vielleicht ist es „die Kleine, die Angst hat“. Oder „der Wächter, der alles kontrollieren will“.
Das Benennen schafft Distanz und Verbindung zugleich.
3. Ein inneres Gespräch beginnen
Sprich mit dem Anteil, wie du mit einem Kind sprechen würdest:
„Ich sehe dich. Ich höre, dass du Angst hast. Ich bin hier.“
Du musst ihn nicht überzeugen oder bekämpfen – deine Präsenz allein bewirkt oft schon viel.
4. Singen oder Summen als Brücke
Der gesungene Satz „Was ist denn das gerade für ein Anteil?“ funktioniert nicht nur kognitiv – er wirkt auch auf dein Nervensystem.
Melodie, Rhythmus und sanfte Stimme beruhigen. Sie öffnen Türen, wo Sprache allein nicht weiterkommt.
5. Körperliche Impulse achten
Was passiert in deinem Körper, wenn der Anteil da ist?
Enge in der Brust, Spannung im Bauch, Druck im Hals?
Nimm es wahr – ohne Urteil. Vielleicht möchtest du dich kurz bewegen, schütteln, atmen.
6. Weitergehen – mit dem Anteil an deiner Seite
Der Anteil muss nicht verschwinden. Du kannst weitergehen, auch wenn er noch da ist.
Sag ihm vielleicht innerlich:
„Ich sehe deine Sorge – und ich gehe trotzdem. Ich bin erwachsen. Ich kann das halten.“
Der Weg zurück in die Handlungsfähigkeit
Wenn du deinen inneren Anteilen Raum gibst, werden sie weniger mächtig – nicht, weil du sie loswirst, sondern weil du sie integrierst.
Möchtest du deine inneren Anteile nicht nur leise werden lassen, sondern wirklich versöhnen?
In meinem Angebot „Emotionen lösen“ begleite ich dich dabei, blockierende innere Anteile achtsam zu erforschen, sie in Beziehung zu bringen – und nachhaltig in dir zu integrieren.
Denn echte Veränderung beginnt dort, wo du lernst, dich selbst wieder sicher zu spüren.
Dann schau dir mein Angebot an –
Ich freue mich, dich auf deiner Reise zu begleiten.
Juni 20, 2025 | Allgemein, Nervensystem beruhigen
Zurück zu deiner inneren Stimme – wenn du sie nicht mehr hörst
Es gibt Tage, da fühlst du dich wie abgeschnitten von dir selbst.
Du triffst Entscheidungen aus dem Kopf, funktionierst, machst weiter – und spürst innerlich: Irgendetwas fehlt.
Vielleicht war da früher einmal dieses leise Wissen, dieses klare Gefühl im Bauch, das genau wusste: Das passt für mich – und das nicht.
Doch mit jedem „Ich muss noch“, mit jeder Erwartung von außen ist es stiller geworden.
Bis du irgendwann gar nicht mehr weißt, ob du gerade nach deiner Wahrheit lebst oder nur nach dem, was du glaubst, tun zu müssen.
Und dann fragst du dich:
Wie kann ich meine innere Stimme wieder stärken?
Bleibt es still in dir? Bekommst du keine Antwort?
Genau dafür habe ich das Buch wie deine Seele Fahrrad fahren lernt geschrieben. Es entstand, als ich meine innere Stimme selbst nicht mehr hören konnte und beschreibt den Weg, wie ich sie wiederfand.
Das gelingt dir auch, denn das Buch enthält alle Übungen, mit der ich mir meine innere Stimme wieder geholt habe.
📖 Wie deine Seele Fahrradfahren lernt
Deine innere Stimme – das leise Wissen deines Körpers
Deine innere Stimme ist kein Gedanke.
Sie ist auch kein Gefühl im klassischen Sinn.
Sie ist ein Zusammenspiel aus Körper, Nervensystem und Intuition – ein feines, körperlich spürbares Ja oder Nein, das dich durch dein Leben führt.
Doch dieses natürliche Navigationssystem gerät aus dem Takt, wenn dein Nervensystem überlastet ist.
Wenn du zu lange im Funktionsmodus lebst, immer verfügbar bist, dich anpasst, um niemanden zu enttäuschen.
Dann übernimmt der Kopf – und dein Körper zieht sich leise zurück.
Bauchgefühl stärken heißt deshalb nicht, „mehr fühlen müssen“.
Es bedeutet, dich wieder so zu regulieren, dass du überhaupt fühlen kannst.
Wenn dein Nervensystem auf Daueralarm steht
Ein überreiztes Nervensystem ist wie ein Radio, das nur noch rauscht.
Die feinen Signale – dein inneres Wissen, deine Intuition – gehen darin unter.
Vielleicht kennst du das:
-
Du spürst Spannung im Bauch oder in der Brust, weißt aber nicht warum.
-
Du schläfst schlecht, obwohl du müde bist.
-
Du kannst nicht abschalten, auch wenn du dir Ruhe vornimmst.
Das liegt nicht an dir.
Es liegt daran, dass dein Körper in einem Zustand von Alarm und Anspannung feststeckt.
Solange dieser Zustand anhält, ist es fast unmöglich, deiner inneren Stimme zu folgen – sie hat schlicht keine Chance, gehört zu werden.
Darum beginnt jede Rückverbindung mit dir selbst damit, dein Nervensystem zu beruhigen.
Sanft. Schritt für Schritt.
Emotionen lösen – der Schlüssel zur inneren Ruhe
Viele Menschen denken, sie müssten ihre Emotionen „im Griff haben“.
Doch das Gegenteil führt zu innerem Frieden.
Gefühle, die du unterdrückst, verschwinden nicht – sie setzen sich im Körper fest und blockieren den Energiefluss.
Emotionen lösen bedeutet, Raum zu geben, ohne zu analysieren.
Dein Körper weiß genau, was er loslassen möchte.
Manchmal reicht schon eine kleine Atempause oder eine sanfte Berührung am Bauch, um einen alten Druck ins Fließen zu bringen.
Sobald sich eingeschlossene Emotionen lösen, verändert sich dein inneres Erleben spürbar:
Diese emotionale Entlastung schafft die Grundlage, um dich wieder zu spüren – ruhig, klar und verbunden.
Innere Anteile hören – statt sie zu bekämpfen
Wenn du deine innere Stimme stärken willst, begegnest du irgendwann auch den Stimmen in dir, die dagegenhalten:
dem Anteil, der zweifelt,
dem, der kontrollieren will,
und dem, der es allen recht machen möchte.
Diese inneren Anteile sind keine Gegner. Sie sind Schutzmechanismen, entstanden in Zeiten, in denen du genau so überlebt hast.
Innere Anteile lösen bedeutet nicht, sie loszuwerden – sondern sie zu integrieren.
Indem du sie wahrnimmst, verstehst, beruhigst.
So entsteht innere Ruhe – nicht, weil du perfekt funktionierst, sondern weil du alle Teile von dir wieder an einen Tisch holst.
Stimmige Entscheidungen kommen aus der Mitte
Vielleicht hast du schon erlebt, dass du eine Entscheidung triffst, die „vernünftig“ klingt, sich aber sofort falsch anfühlt.
Oder du hattest plötzlich das klare Gefühl: Das ist mein Weg, ohne ihn erklären zu können.
Dieses Gefühl ist kein Zufall – es ist dein innerer Kompass.
Wenn du ihn wieder spürst, brauchst du keine endlosen Pro- und Contra-Listen mehr.
Dein Körper antwortet direkt.
Stimmige Entscheidungen treffen heißt, auf diese Antwort zu vertrauen.
Dein Bauch weiß oft früher als dein Kopf, ob etwas gut für dich ist.
Intuition entfalten – dein natürlicher Kompass
Intuition ist kein seltenes Talent, sondern eine biologische Fähigkeit.
Sie entsteht, wenn dein Körper sicher ist.
Sicherheit ist die Sprache des Nervensystems – und ohne sie bleibt die Intuition leise.
Wenn du dich also fragst, wie du deine Intuition entfalten kannst, lautet die Antwort nicht „mehr Meditation“ oder „noch ein Achtsamkeitskurs“.
Sondern: Entspannung. Erdung. Verbindung.
Dann beginnt deine innere Stimme, wieder zu sprechen.
Leise, aber klar.
Und du erkennst sie daran, dass sie sich ruhig anfühlt – selbst dann, wenn sie dich auffordert, etwas zu verändern.
Wie du dich wieder mit deiner inneren Stimme verbindest
Die Verbindung zu deiner inneren Stimme entsteht nicht durch Denken, sondern durch Erleben.
Kleine Rituale helfen dir dabei:
-
Eine Hand auf den Bauch legen und bewusst atmen.
-
Fragen stellen, statt Antworten erzwingen: Was brauchst du gerade?
-
Emotionen im Körper wahrnehmen, ohne sie zu bewerten.
-
Alte Muster loslassen – mit Methoden wie dem Emotionen Lösen, das dein Körpersystem entlastet.
-
Regelmäßige Momente der Stille – ohne Ablenkung, ohne Bewertung.
Diese einfachen Schritte führen dich zurück in deine Mitte.
Dort, wo Ruhe, Klarheit und Vertrauen wohnen.
Dein nächster Schritt
Wenn du dir Begleitung wünschst, um dein Bauchgefühl und deine innere Stimme wieder zu spüren:
Das Buch „Wie deine Seele Fahrrad fahren lernt“ führt dich in 21 Tagen sanft zurück zu dir selbst.
Worum es in diesem Buch wirklich geht
- 21 kleine Impulse, die deinen Bauch, Atem & Gedanken entspannen
- Rituale, die dich erden – ohne Überforderung
- Reflexionsfragen, die nicht bohren, sondern öffnen
- Ein Gefühl von „Ich darf wieder ich sein“
Es ist dein Lichtpfad zurück zu dir selbst.
Für Urlaubstage. Für ruhige Morgen. Für zwischendurch – wenn du dir selbst nahekommen willst.
📖 Hier geht’s zum Buch:
Wie deine Seele Fahrrad fahren lernt – dein Ritualbuch für 21 Tage Selbstverbindung
Und wenn du noch mehr spüren willst …
Du musst nicht durchhalten, um zu heilen. Du darfst loslassen, um zu wachsen.“
Herzlich Friederike
Juni 20, 2025 | Allgemein, Gastritis, Nervensystem beruhigen
Herzensflamme statt Dauerfunktion – Wie du emotionale Erschöpfung erkennst
Emotionale Erschöpfung beginnt nicht plötzlich.
Meistens schleicht sie sich langsam ein. Du funktionierst noch – aber du fühlst dich nicht mehr lebendig.
Vielleicht kennst du das:
- Du wachst müde auf – obwohl du geschlafen hast.
- Du spürst Druck im Bauch, Spannung im Nacken, einen flachen Atem.
- Und du denkst: „Ich muss halt durchhalten.“
Aber: Du musst nicht. Du darfst merken, wie es dir wirklich geht.
Du darfst langsamer werden. Du darfst dich wieder spüren.
Von Funktion zurück zu Gefühl
Viele Menschen mit emotionaler Erschöpfung merken: Sie sind für alle da – nur nicht für sich selbst.
Sie helfen, organisieren, tragen mit. Und innen? Leere. Enge. Gereizter Magen. Kein Appetit – oder nur auf Zucker.
Dein Bauch ist oft der erste, der reagiert. Er sendet dir Signale, lange bevor du sie bewusst wahrnimmst.
Was du stattdessen brauchst
Keine To-do-Liste. Keine Tipps zum Durchhalten.
Sondern kleine, ehrliche Schritte in deine Richtung:
- Wärmende, klare Mahlzeiten
- Ein Moment Stille – auch wenn’s nur zwei Minuten sind
- Ein Satz, der dich trägt: „Ich darf auf mich achten.“
Und manchmal hilft dir einfach jemand, der sagt:
„Du musst nicht brennen, um wertvoll zu sein.“
Impulse für deinen Weg zurück
Fazit: Deine Herzensflamme ist noch da
Sie ist vielleicht nur leiser geworden.
Aber sie brennt noch – unter den To-do-Schichten, unter dem Dauerstress.
Du musst sie nicht neu erfinden. Nur wieder nähren. Schritt für Schritt.
„Du musst nicht durchhalten. Du darfst loslassen, um zu wachsen.“
Herzlich Friederike
Juni 19, 2025 | Allgemein, Nervensystem beruhigen
Wenn dein Bauch klarer wird, kehrt der Mut zurück
Lebensmut beginnt nicht im Kopf. Er beginnt im Bauch. In einem Moment der Stille, in dem du nicht mehr kämpfst – sondern zuhörst. Deinem Körper, deinen Gefühlen, deiner inneren Stimme.Ich glaube nicht an Motivation auf Knopfdruck. Ich glaube an das, was darunter liegt. An die feine Verbindung zwischen Magen, Emotionen und Nervensystem. Wenn du Lebensmut finden</strong möchtest, darfst du dich nicht pushen – sondern dich begleiten lassen. Sanft. Klar. Ehrlich.
Lebensmut ist leise – und tief
Viele meiner Klient:innen sagen: „Ich funktioniere, aber ich spüre mich nicht mehr.“
Oder: „Ich will wieder lachen – aber da ist nur Druck.“
Wenn du das kennst, dann liegt die Kraft nicht im Außen. Sie liegt in deinem Körper. Und der spricht oft als Erstes über den Magen.
Symptome wie Sodbrennen, Reizdarm oder Appetitverlust sind oft nicht nur körperlich. Sie sind Ausdruck davon, dass du dich selbst lange übergehst. Doch genau da kann Veränderung entstehen.
Den ersten Schritt gehen – auch mit Angst
Lebensmut finden heißt nicht, keine Angst zu haben. Es heißt, dich trotzdem zu bewegen. Dich selbst zu verstehen, statt dich zu bewerten. Und dir Menschen an die Seite zu holen, die dich liebevoll begleiten.
In meinem Coaching „Rundum glücklich“ geht es genau darum: Nicht Symptome zu unterdrücken – sondern sie zu lesen. Als Sprache deines Körpers. Als Wegweiser.
- Du lernst, was dein Magen wirklich braucht
- Du erkennst, wie deine Emotionen deinen Bauch beeinflussen
- Und du bekommst Tools, um zurück in Verbindung zu kommen – mit dir
Lebensmut kehrt zurück, wenn es still wird
Ich erlebe oft: Wenn der Bauch weich wird, wird auch der Kopf leiser. Dann hörst du wieder, was dir wichtig ist. Deine Bedürfnisse. Deine Werte. Deine Stimme.
Und irgendwann spürst du: Ich darf neu beginnen. Schritt für Schritt. Nicht perfekt – aber echt.
👉 Zum Coaching „Rundum glücklich“ – dein Raum für Bauch & Mut
Kleine Schritte für deinen großen Weg
Fazit: Du darfst
Lebensmut finden bedeutet: dich selbst ernst nehmen. Zuhören. Loslassen. Und losgehen.
Vielleicht nicht sofort – aber ab heute, in kleinen Schritten. Und manchmal reicht ein einziger Sonnenstrahl am Morgen, um den ersten davon zu setzen.
„Du musst nicht durchhalten, um zu heilen. Du darfst loslassen, um zu wachsen.“ Herzlich Friederike
Juni 19, 2025 | Allgemein, Nervensystem beruhigen
Dein Lichtpfad zur inneren Stimme spüren
Jede kleine Änderung zählt: langsames Kauen, ruhiges Atmen, mild gewürzte Speisen.
Du musst nicht alles auf einmal verändern – nur bereit sein, den ersten Schritt zu gehen. Das ist dein Lichtpfad: liebevoll, natürlich, wirksam.
Wenn du wieder deine innere Stimme spüren möchtest, brauchst du keine Anstrengung – sondern Aufmerksamkeit. Dein Bauch weiß längst, was gut für dich ist. Und manchmal genügt ein sanfter Moment, um ihn wieder zu hören.
Warum kleine Impulse große Wirkung haben
Ein überreizter Bauch und ein überfordertes Nervensystem hängen eng zusammen. Wenn du zu schnell isst, hektisch atmest oder zu stark würzt, reagiert dein System mit Spannung. Genau deshalb wirkt der Weg zurück auch andersherum: klein, weich, langsam.
Ich nenne diesen Weg deinen Lichtpfad – weil er nicht laut ist, sondern klar. Nicht hart, sondern sanft. Und weil du dich Schritt für Schritt wieder spüren wirst.
Ein Buch wie eine Reise – zurück ins Gefühl
Mein Buch „Wie deine Seele Fahrrad fahren lernt“ ist kein Ratgeber, der dich antreibt. Es ist ein Begleiter, der dich entschleunigt. Es lädt dich ein zu 21 Tagen feiner Impulse – für deinen Bauch, dein Gefühl und deine innere Stimme.
- Kleine Alltagsschritte, die wirklich wirken
- Verständnis für deine Körpersprache
- Impulse für Selbstregulation & Bauchruhe
- Perfekt für deinen Urlaub oder stille Tage
Ein leises Buch mit leuchtender Wirkung – besonders, wenn du gerade Zeit für dich brauchst.
👉 Hier findest du das Buch „Wie deine Seele Fahrrad fahren lernt“
Weitere Schritte auf deinem Lichtpfad
Fazit: Schritt für Schritt zurück zu dir
Innere Stimme spüren heißt: dich selbst wieder ernst nehmen. Zuhören. Fühlen. Und von dort aus handeln. Du musst nicht perfekt sein – nur bereit, dich sanft zu begleiten.
„Du musst nicht durchhalten, um zu heilen. Du darfst loslassen, um zu wachsen.“ – Willkommen bei Friederike Ziesmer
